健康養生

女性「更年期」期間,必須「這樣做」才能安全度過!40-55歲的女性朋友必看!

Written by coffee

一般女性從45歲開始進入更年期,

這個過程大約持續幾年到十幾年不等。

自然絕經的平均年齡為49.5歲,

不論是過早還是過晚都對身體不好。

那麼女性進入更年期,

應該做哪些應對策略呢?

 

 

第一、均衡膳食

首先要注意的當然是飲食問題,

營養一定要全面,戒煙限酒,

多吃含植物雌激素的食物。

多吃蔬果,適量補充鈣質、維生素,以及優質蛋白。

除此之外人體所需的20多種氨基酸有8種無法自己合成,

需要從食物中提取。

 

特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。

這類食物可以幫助緩解更年期不適。

更要注意少油少鹽,

應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入,

預防高血脂、高血糖。

 

第二、多喝水

多喝水的同時,

還應少喝含咖啡因的飲品。

咖啡因刺激性很強,

這樣更能增加女性失眠焦慮等癥狀。

煙的刺激性很強,危害大,

酒的刺激性也不必多說。

所以這個時期,

煙酒是必定不能碰的。

 

第四、不熬夜

熬夜本身熬的就是女性精血,

對人體生物鐘就有著不良影響,

容易使生物鐘紊亂。

這個時候女性除了要保持良好睡眠之外,

還要保持好的作息習慣。

 

 

第五、適量運動

生命在於運動這句話是不假的,

六十歲大媽保持身材如少女的秘密就是運動。

所以,堅持運動吧!

它能讓你順利度過更年期!

 

第六、保持良好心態

樂觀開朗積極向上是好品質,

尤其是更年期的女性,

如果思想抑鬱,將會更痛苦。

如果實在做不到,就別憋在家裡,

一個人呆著更容易產生抑鬱的情緒。

 

第七、注重衛生

由於更年期女性外生殖器開始萎縮,

抵抗力下降,

外陰部易發生局部的細菌性感染,

並易上行發生陰道炎、尿道炎和膀胱炎,

因此更年期女性應特別注意個人衛生,

養成良好的衛生習慣。

 

第八、定期體檢

一方面,更年期是一些疾病的好發期,

另一方面,更年期本身會出現的一些癥狀也不容怠慢。

因此更年期女性應定期進行身體檢查,

關注自身健康,預防疾病。

 

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